Ako schudnúť za týždeň doma

Všetci chceme byť štíhli a fit. Dosiahnutie tohto výsledku si často vyžaduje veľkú vôľu. „Zašívaj mi ústa" - pýtate sa po ďalšom vážení? Nepasujete do svojich obľúbených riflí alebo šiat? Je teda čas, aby ste sa dostali do svojej mysle a schudli.

Je pred nami dôležitá udalosť a vy sa chcete čo najrýchlejšie dať do poriadku? V situácii, keď je na ceste narodeninová oslava, firemná párty alebo výlet do teplých oblastí, nastáva prirodzená otázka, či na schudnutie stačí týždeň a čo je potrebné pre to urobiť.

Koľko môžete schudnúť za týždeň?

správna výživa pre chudnutie za týždeň

Koľko kíl môžete zhodiť za 7 dní? Natrafíte na rôzne diéty, slovami „zaručujúce" mínus 7-10 kg za krátky čas. Ale neidealizujte si také metódy, pretože je veľmi ťažké schudnúť iba za 1 týždeň a potom dlhodobo udržiavať výsledok.

V skutočnosti je spaľovanie tukov namáhavý a pomalý proces, ktorý si vyžaduje odhodlanie a odhodlanie. Aj pri správnom prístupe, keď skombinujete zdravú stravu a aktívnu fyzickú aktivitu, vás najúžasnejšia strava na rýchle chudnutie za týždeň privedie k mínus 2 - 3 kg čistého tuku.

Možno zistíte, že ste schudli oveľa viac - 5 alebo dokonca 10 kilogramov. Musíte však pochopiť - významnou súčasťou tohto výsledku budú uvoľnené sacharidy a voda. Telo sa však môže držať telesného tuku na pozadí stresujúcej stravy.

17 tipov na chudnutie

Takže do dátumu „X" zostáva iba sedem dní. Správne chudnutie - v prvom týždni sa snažíme chudnúť a výsledok konsolidovať do budúcnosti.

Tu je niekoľko základných tipov na rýchle dosiahnutie najlepších výsledkov:

  • naladiť sa na to, že spočiatku po zavedení prísnych obmedzení týkajúcich sa jedla bude pre vás ťažké vyrovnať sa s túžbou porušiť prísnu diétu, budete si chcieť dať niečo chutné do úst;
  • zvážte sa na začiatku cesty, potom môžete sledovať pokrok, a tým sa motivovať k ešte väčším úspechom;
  • Rozdeľte dennú stravu na 5-6 malých porcií, jedzte trochu každé 3 hodiny - tým sa normalizujú metabolické procesy, čo uľahčí chudnutie;
  • znížiť denné množstvo spotrebovaných kalórií najmenej o 15, a najlepšie o 20 percent;
  • zapíšte si všetko, čo zjete, a spočítajte celkový počet kalórií za deň;
  • viesť osobitný záznam o bielkovinách, tukoch a sacharidoch: snažte sa čo najviac redukovať tuky, jedzte dostatočné množstvo bielkovinových jedál;
  • dať prednosť výrobkom, ktoré môžu dlhodobo nasýtiť telo; napríklad hrýzť orechy, zvoliť zelené banány, nie prezreté;
  • Potraviny s vysokým glykemickým indexom (skontrolujte príslušné tabuľky), ako aj teplé jedlá, ako sú bujóny, čaje, polievky, pomôžu vyrovnať sa s pocitom hladu;
  • vzdať sa múky a sladkostí v prospech zeleniny, ovocia a bobúľ; ovocie sa najlepšie konzumuje ráno, ale na obed a večeru sa dá pripraviť zeleninový šalát;
  • pitie čistej vody na chudnutie za týždeň
  • kupujte nízkotučné mliečne výrobky, vyberte si 1% jogurty bez cukru;
  • Je užitočné piť kefír so škoricou, zázvorom a červenou paprikou - to pomôže urýchliť metabolizmus;
  • zamerať sa na kvalitné obilniny, mäso, hydinu, ryby a vajcia a je lepšie klobásy s klobásou úplne odmietnuť;
  • nedovoľte stav "vlčej chuti do jedla", pretože v tomto okamihu sa telo, ktoré prežíva stres, odmietne vzdať tukov a ponechá si rezervy na "daždivý deň";
  • zvyknite si piť veľa čistej vody, urobte to pol hodiny pred jedlom a po jedle, ale spolu s raňajkami, obedom alebo večerou je lepšie konzumovať málo tekutín;
  • po 18: 00 hod. , drž sa ďalej od kuchyne; uplynie týždeň - a budete môcť jesť naposledy tri hodiny pred spaním, ale pri prísnej strave budete musieť prijať prísnejšie obmedzenia;
  • nezabudnite, že na to, aby ste našli vytesanú siluetu, musíte nielen správne jesť a znižovať množstvo spotrebovaných kalórií, ale tiež zabezpečiť telu správnu fyzickú aktivitu: pravidelne behať, plávať, cvičiť na simulátoroch alebo aktívne tance;
  • piť viac čistej vody - pomôže to oklamať žalúdok, dočasne upokojí pocit sania a umožní vám vydržať do ďalšieho jedla.

Fyzická aktivita je kľúčom k úspechu

rýchla chôdza chôdza na chudnutie za týždeň

Rozhodli ste sa, že sa rozhodnete a o týždeň schudnete? Pripravte sa na aktívne športovanie, inak sa nenávideného tuku nezbavíte.

Popremýšľajte, akú fyzickú aktivitu môžete poskytnúť svojmu telu počas nasledujúcich siedmich dní.

Ideálne je, ak radi na sebe pracujete, a školenie bude pokračovať aj v budúcnosti.

Tu je niekoľko návrhov, ako využiť svoj čas. Nepreháňajte to, aby ste nepoškodili telo!

  • Rezká chôdza

    Nejde o závodnú chôdzu, kde je dôležité dodržiavať určitú techniku. Ísť do práce, prechádzať sa do obchodu alebo konkrétne ísť cvičiť von?

    Zrýchlite krok, aktívne švihnite rukami, sledujte dych. Je lepšie zvoliť pokojné a tiché miesto, čo vám umožní relaxovať a vychutnať si prechádzku.

  • Stúpanie a klesanie po schodoch

    Nájdite park alebo plošinu s vysokým schodiskom neďaleko od domu, asi 100 krokov. Môžete tiež použiť schodisko výškovej budovy. Najskôr choďte aspoň 10 minút svižným tempom, potom striedajte úroveň intenzity a urobte 10-12 stúpaní a klesaní po schodoch.

  • Silové zaťaženie

    Cviky s činkami je možné vykonávať na podložke alebo na tráve. Robte príťahy, výpady a kľuky, príťahy. Cvičte postupne ruky, chrbát, nohy, robte zakaždým čoraz viac opakovaní, ale nepreháňajte to, najmä ak ste v športe nováčikom. Nezabudnite sa pred silovým tréningom zahriať a na konci sa ochladiť strečingom.

  • Regeneračná chôdza a turistika sú ideálne na pôstne dni.

Ochota číslo jeden

Keď za týždeň schudneme, aby sme si prečistili telo a zbavili sa tukových usadenín, zažívame veľké otrasy na fyzickej aj psychickej úrovni.

Pred zavedením prísnych obmedzení pre množstvo známych jedál a pred prechodom na režim zvýšenej fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom. Lekár by mal brať do úvahy vaše individuálne vlastnosti, skontrolovať testy, urobiť všeobecné vyšetrenie, aby strava nepoškodila vaše telo.

Bolo by veľmi užitočné poradiť sa s psychológom. Naozaj potrebujete schudnúť alebo spočíva problém v neistote, úzkosti alebo nevyslovenej nevôli? Psychológ vám pomôže pochopiť samého seba a poskytne potrebnú podporu.

Čaká vás teda zaujímavý a poriadne namáhavý týždeň, pretože nie je ľahké drasticky schudnúť za krátky čas. Nech sa v tomto okamihu stane pre vás hlavným slovom „sebakontrola".

Pri odchode zo 7-dennej diéty nezabudnite na konsolidáciu výsledku, pokračujte v vzdávaní sa škrobových jedál a sladkostí, športujte, zdravého životného štýlu.