Bielkovinová diéta na chudnutie - jedálny lístok

Štandardy krásy dnes kladú špeciálne požiadavky nielen na ideálne proporcie postavy, ale aj na kondíciu, energiu a aktivitu. Tieto charakteristiky sa najčastejšie vyskytujú v želaniach zamestnávateľov.

bielkovinové výrobky na chudnutie

Bohužiaľ, väčšina diét na chudnutie, ktorá je efektívna, odoberá človeku obrovské množstvo sily a energie, navyše sa zhoršuje nálada a vitalita. Možno aj preto sa polovica z tých, ktorí „sedia" na diéte, rozpadne počas prvých troch dní obmedzenej stravy.

Mnoho žien, ktoré za krátky čas schudli až desať kilogramov, sa sťažuje na ochabnuté kožné záhyby a uvoľnené svaly.

Našťastie existuje diéta, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale aj budovať svalovú hmotu, to znamená, že po jej opustení vám nebude hroziť únava a nedostatok sily! Reč je o bielkovinovej strave. Je obzvlášť obľúbený u športovcov a kulturistov.

Bielkovinová diéta nekladie veľa obmedzení a nevylučuje zo stravy ani sacharidy, takže jej konzumácia uspokojí hlad rýchlejšie ako konzumácia sacharidového systému.

Ak budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, budete sa cítiť dlho plní. Taktiež nebudete mať nutkanie na občerstvenie medzi jedlami. K strate nadbytočných kilogramov navyše dôjde rýchlo. Proteínová diéta pozostáva z nenasýtených bielkovín.

Všeobecné odporúčania

Ovsené vločky uvarte na raňajky s mliekom namiesto vody. Pite jogurt (najlepšie s minimálnym obsahom cukru) pred a po tréningu alebo fyzickej aktivite. Uprednostnite mozzarellu pred bežným syrom. Nezabudnite si do svojho denného menu pridať šálku mlieka. Úplne vylúčte občerstvenie z čipov, párkov v rožku, orechov a nezdravého jedla. Jedzte viac vajec (uvarené natvrdo, varené, v šalátoch). Hlavným produktom bielkovinovej stravy, ktorá by mala v jedálničku dominovať, je chudé mäso. Veľmi užitočné sú aj nízkotučné mliečne výrobky.

Ponuka

Raňajky

Pred začatím raňajok, 10-15 minút. vypiť pohár vody.

Dajte si kávu s nízkotučným mliekom alebo pohár čaju. Namiesto cukru - sladidlo alebo fruktóza, ale v malom množstve. Jeden nízkotučný tvaroh 100 g alebo nízkotučný jogurt do 80 kcal na 100 g.

Takéto raňajky sa vám nebudú zvyknúť, zdá sa vám nedostatočné - potom zjedzte dva tvarohy. Postupne druhú nedokončite a v budúcnosti sa jej úplne vzdajte.

Po pár hodinách budete určite pociťovať hlad - zrazte ho s pohárom zeleného čaju s mätou. Tri hodiny po raňajkách zjedzte ovocie - jedno jablko, pomaranč alebo niekoľko sliviek.

Večera

15 minút pred obedom - pohár teplej vody. Ďalšie voliteľné:

  • Rybacia polievka 300 ml, s jedným krajcom čierneho chleba, paradajkový šalát - 200 g, čaj (bez cukru), 2-3 sušené ovocie alebo mandarínka.
  • Malý kúsok pečeného teľacieho mäsa 100 g, bez soli a bez oleja + 100 g varenej ryže + šalát z uhorky a šalátu. Ak je nesolená ryža príliš škaredá, dochuťte ju sójovou omáčkou. Šalát je možné dochutiť 1 lyžicou. l. olivový olej a citrónová šťava. Nemôžete soliť.
  • Ryba, pečená alebo dusená 150 g + ryža + šalát (popísaný vyššie).

Po 2 hodinách môžete vypiť 200 ml nízkotučného kefíru, zjesť jablko. Potlačíme pocit hladu - mätovým zeleným čajom.

Večera

Opäť pohár teplej vody. Za 10-15 minút. Ďalej z čoho vyberať:

  • šalát: varená chobotnica (100 g) + nakrájané varené vajce + 2 lyžice. l. konzervovaná kukurica, ako zálievka - citrónová šťava a olivový olej. 500 g kreviet (varte bez soli) + varená ryža (rovnako ako na obed).
  • 250 g kuracieho mäsa pečeného bez kože (samozrejme bez soli). Ozdobíme malým grepom.
  • 200 g teľacieho mäsa zapečené s cesnakom, + 150 g brokolice alebo 150 g karfiolu (osmažte na panvici s trochou olivového oleja a zalejte jedným vajcom).

Do uvedených večerných menu môžete pridať plátok čierneho chleba. A ako dezert si dajte pár plátkov ananásu.

Dodám, že akákoľvek strava si vyžaduje rozumný prístup, mala by sa vyberať s prihliadnutím na individuálne vlastnosti tela. Ak vám vyššie uvedená diéta nestačí - zvýšte porcie a naopak - znížte, ak máte pocit, že jej je veľa.

Nevýhody stravy

Bielkovinová diéta má však aj veľa nevýhod.

Po prvé, možné predávkovanie bielkovinami v tele môže viesť k vysokej hladine cholesterolu a upchatiu krvných ciev. Nedostatok cukru v krvi spôsobí, že tkanivá využijú zásoby glukózy vo svaloch a pečeni, čo povedie k apatii.

Proteínová strava založená na vypočítanom príjme tukov a sacharidov je však ekvivalentná vyváženej strave.