Správna výživa a produkty na chudnutie

Štíhla postava nie je len príležitosťou vyzerať krásne, ale aj prvým krokom k udržaniu zdravia. Mnoho chorôb súvisí s nadváhou. A to dáva dôvod zamyslieť sa nad tým, ako sa zajtra budeme cítiť a vyzerať.

ryby so zeleninou na chudnutie na správnej výžive

Túžbu pracovať na sebe musí poháňať silná motivácia. Nie je žiadnym tajomstvom, že pre štíhlych ľudí je ľahšie nadviazať nové známosti, nie je ťažké nájsť štýlové oblečenie a získať pozornosť ostatných. Pamätajte, nech je váš cieľ akýkoľvek, naučte sa milovať a rešpektovať samého seba. To vám pomôže priblížiť sa k úspechu.

Nikdy nie je neskoro začať obnovovať svoju postavu. Ak sa rozhodnete zmeniť svoj život, nemeškajte, ale začnite hneď teraz. Vzrušenie sa bude zvyšovať zakaždým, keď sa na ceste k dokonalosti objavia nové výsledky. Naučte sa, ako jesť, aby ste schudli a začali žiť novým spôsobom už dnes!

Kde sa začína správny prístup?

Človek potrebuje jedlo, aby mohol žiť. Z tohto procesu získavame energiu a živiny. Existuje určitý vplyv na ľudskú psychiku.

Pre chudnutie je dôležitá strava a „zdravé" jedlá. Ich prítomnosť dáva človeku silu, krásu a mnoho rokov života. To sa deje v dôsledku príjmu bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vody do tela. Nedostatok alebo prebytok týchto prvkov vedie k rozvoju chorôb a vážne ohrozuje život.

Nedostatok vitamínov ovplyvňuje mladosť a vývoj mysle. Nedostatok minerálov vedie k skorému starnutiu a dehydratácii tela. Nesprávna mikroživina sa stáva príčinou nevyváženej stravy.

To naznačuje potrebu dozvedieť sa viac o vyššie uvedených komponentoch. Koľko stačí telu a aký efekt. Pochopením zložitostí vyváženej stravy pri chudnutí môžete stabilizovať svoju váhu bez toho, aby ste pôsobili na telo.

Čo môžete jesť z výrobkov

Pre šťastie na takejto náročnej ceste sa naučte jesť správne, aby ste schudli. Ak to chcete urobiť, zvážte, ktoré potraviny sa považujú za „zdravé".

Mäso

Najlepšie je jesť hydinu, teľacie mäso alebo chudé bravčové mäso. Odstráňte šupku a tuk, nebudú prospešné. Je lepšie odmietnuť tučné mäso alebo ho občas jesť. Nemôžete jesť údené mäso a klobásy. Zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

Vďaka mäsu dostáva telo železo, ktoré je pre ženy také potrebné. Najvyšší obsah železa sa nachádza v obličkách, pečeni a hovädzom mäse.

Ryba

Diétny program pre chudnutie predpokladá prítomnosť rýb v strave. Jedzte ho dvakrát tak často ako mäso. Lepšie zvoliť odrody s nízkym obsahom tuku. Vhodné sú morské aj riečne ryby: treska, pollock, ostriež, zubáč atď. V starobe sú užitočné morské ryby - losos, ružový losos, losos.

Nejedzte údené a solené ryby. Naparíme ho, ugrilujeme, uvaríme alebo opečieme bez cesta.

ryby na chudnutie na správnu výživu

Živočíšne tuky a oleje

Každý, kto hľadá odpoveď na otázku, ako sa stravovať pri chudnutí, by si mal pamätať, že spotreba živočíšnych tukov je minimalizovaná. Povolené je iba 5 g masla, bravčového alebo hovädzieho tuku za deň.

Rastlinné oleje

Pri varení používajte rastlinné oleje: olivový, slnečnicový, kukuričný, sójový. Vynikajúcou možnosťou by bol olej z prvého lisovania za studena. Je neprijateľné používať rovnaký olej dvakrát na varenie (vyprážanie). Uprednostňujte jedlá v pare.

Vajcia

Vyvážená strava obsahuje vajcia, ktoré sú dobré aj pri chudnutí. Mali by ste však vedieť, že je to ťažké jedlo pre žalúdok. Povolené nie sú viac ako 2 - 3 kusy týždenne. Zdravšie je používať prepeličie vajcia. Môžu sa piť surové, varené a pridávané do šalátov. Obsahom mikroelementov sú prepeličie vajcia niekoľkonásobne vyššie ako kuracie vajcia.

Mliečne výrobky

Vyberte si fermentované mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh. Kyslá smotana a smotana sa používajú zriedka a v malých dávkach. Mliečne výrobky sú bohaté na vitamíny, minerálne soli a ďalšie stopové prvky.

Zelenina

To je základ celého systému. Jedzte veľké množstvo každý deň:

  • zeleň - kôpor, zeler, zelená cibuľa, koriander;
  • kapusta - brokolica, biela kapusta, karfiol;
  • paradajky;
  • uhorky;
  • korenie;
  • Cibuľa;
  • cesnak.

Zelenina môže byť varená alebo dusená. Je veľmi prospešné ich konzumovať surové.

Dôležité!Zemiaky sú nepriateľom postavy! Do stravy na chudnutie by sa mal dostávať len zriedka. Vyprážané nie je povolené.

zelenina a ovocie na chudnutie na správnej výžive

Ovocie a bobule

Bobule a ovocie sú vynikajúce a zdravé. Môžete ich použiť veľa a bez výnimky. Sušené ovocie je prijateľné. V tejto podobe si zachovávajú svoje užitočné vlastnosti. Uprednostnite tradičné domáce ovocie, majú vyšší obsah živín. Považujú sa za užitočnejšie ako exotické.

Obilniny

Diétne jedlo na chudnutie zahŕňa použitie ryže, prosa, pohánky, pšenice alebo cestovín z tvrdej pšenice. Porcia varených obilnín nie je väčšia ako 200 g. Niekedy je povolené nahradiť obilie varenými alebo pečenými zemiakmi s minimálnym prídavkom oleja.

Cereálie posilňujú steny ciev, odstraňujú škodlivé rádioaktívne a chemické látky a čistia organizmus. To sa odráža na vzhľade a zdraví.

Chlieb

Je možné nahradiť obilie chlebom v množstve 30-40 g denne. Najlepšie je použiť chlieb s obilím a otrubami. Pečivo z pšeničnej múky sa považuje za pochúťku.

Cukor

Výživové recepty na chudnutie zakazujú používanie cukru pri varení. Pre mnohých je veľmi ťažké ho vykoreniť z jedálnička. Skúste cukor nahradiť medom.

Osolíme a okoreníme

Jedzte soľ čoraz menej často ako zvyčajne. Mal by byť nahradený dochucovadlami. Chuť môžete spestriť klinčekmi, zázvorom, kari, rozmarínom, bobkovým listom, muškátovým orieškom, oreganom, koriandrom, citrónovým balzamom, majoránom, estragónom a rôznymi druhmi korenia.

korenie a korenie na chudnutie pri správnej výžive

Vlastnosti správnej výživy a zásady chudnutia

Keď ste sa naučili, ako správne jesť, a to najmä to, aké potraviny majú povolené chudnúť, nemali by ste s tým prestať. Mnoho ľudí si myslí, že stačí jeden zoznam. Všetko by však bolo príliš jednoduché, ak jeme toľko, koľko chceme a kedy chceme. Princíp zdravého chudnutia obsahuje niekoľko funkcií, ktoré by si mali pamätať raz a navždy!

  1. Jedzte pravidelne v malých dávkach každé 3-4 hodiny.
  2. Monotónnosť je zakázaná. Správna strava na chudnutie je rozmanitá.
  3. Rybí pokrm, zelenina a ovocie by mali prevažovať nad mäsom.
  4. Je vhodné vylúčiť alkohol alebo znížiť jeho užívanie na minimum.
  5. Vyžadujú sa fermentované mliečne výrobky.
  6. Surové a varené jedlo by malo prevažovať nad jedlom pripraveným iným spôsobom.
  7. Vyberte si čerstvé jedlo. Konzervy nie sú povolené.
  8. Sladkosti, zmrzlina, marshmallow, čokoláda, výrobky z múky a iné sladkosti sú zakázané.
  9. Nahraďte sladké nápoje minerálkou.
  10. Neprejedajte sa!

Je dobré, keď sa ponuka zdravých jedál na chudnutie spája s ročnými obdobiami. Na jar a v lete by ste sa mali zamerať na rastlinnú stravu. V zime je lepšie zvoliť si jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Vyhovuje tento rytmus života všetkým

Keď začnete jesť inak, zvážte niekoľko nuáns pre rôzne vekové skupiny a pohlavia.

Mužská strava obsahuje viac bielkovín. Je potrebné kontrolovať obsah tuku. Prísna kontrola nad prítomnosťou zeleniny v strave. Určite konzumujte kyslú kapustu, jogurt, kefír alebo iné probiotiká. Najmä ak existuje tendencia piť alkohol. Malo by sa pamätať na to, že maximálny denný príjem alkoholu v ponuke správnej výživy pre muža by nemal presiahnuť 50 g silného alkoholu alebo 180 ml nízkoalkoholických nápojov, aby sa nestal prekážkou chudnutia.

Športová výživa na chudnutie zahŕňa úplné odmietnutie cukru a sladkostí.

V každom jedle by mali byť obsiahnuté bielkoviny a komplexné sacharidy. Športovci navyše dostávajú vitamínový a minerálny komplex. Niekedy si športová výživa vyžaduje radu trénera, aby regulovala proces chudnutia a budovania svalovej hmoty.

Zdravá strava na chudnutie pre dospievajúcich vyžaduje dohľad dospelých. Mladý organizmus potrebuje veľa potravín so zvýšenou výživovou hodnotou. To znamená, že polotovary a konzervačné látky sú zakázané. Jedlo pre dospievajúcich sa pripravuje výlučne z čerstvých surovín.

správna výživa na chudnutie pre mužov a deti

Rodičia by mali naučiť svoje dieťa rozumieť tomu, ako jesť v spoločnosti priateľov a známych, aby schudli. Je potrebné dieťaťu vysvetliť, že posadnutosť neustálym žuvaním alebo jedením je rovnaký zlozvyk ako alkoholizmus alebo drogová závislosť. Má tiež svoje vlastné meno - závislosť na jedle. Toto je psychologické ochorenie, ktoré si vyžaduje zásah úzkeho špecialistu.

Sledujte svoj príjem potravy a jej kvalitu. Snažte sa vyhnúť konzumácii sladkostí, čipsov, občerstvenia a iného zbytočného občerstvenia.

Aký výsledok môžete očakávať

Všetko závisí od váhy človeka, ktorý chce získať nové telo. Keď značka hmotnosti presahuje 100 kg, ale viete, ako sa správne stravovať a dodržiavať denný režim, aby ste schudli, budú prvé mesiace veľmi príjemné. Príliš tuční ľudia v prvom a druhom mesiaci boja za harmóniu rýchlo zhodia nadbytočné kilogramy. Potom to pôjde asi 2 - 4 kg za 3 - 4 týždne.

Ak je hmotnosť menšia ako 100 kg, potom sa za normu považuje 3 - 5 kg za mesiac. Zvážte jedno „ALE". Čím dlhšie budete mať určitú váhu, tým dlhší bude proces chudnutia. Nezúfajte predčasne. Lekári sa domnievajú, že správna strata nenávidených kilogramov nemôže prekročiť 12-15 kg ročne.

Ako zachovať výsledok: tipy a režim

Pri výbere cesty k dokonalosti si musíte uvedomiť, že teraz je to spôsob života. Za normálnych okolností musí človek, ktorý schudol, neustále pamätať na to, ako jesť, aby schudol alebo udržal svoju váhu. Ale nie všetci s tým súhlasia. Ak sa rozhodnete pre návrat k predchádzajúcemu režimu, snažte sa udržať dosiahnutý výsledok.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste:

  • „Pravidlo tabuľky". . . Nech ste kdekoľvek a nech vyzerá stôl akokoľvek elegantne a hojne, rozdeľte svoj tanier na dva. Prvú polovicu naplňte uhľohydrátovými a bielkovinovými potravinami v rovnakom pomere a do druhej vložte zeleninu alebo ovocie. Vždy použite toto pravidlo!
  • Doplnky výživy. . . Výživová výživa na chudnutie môže obsahovať prírodné doplnky výživy. Môžu znížiť vašu chuť k jedlu. Doplnky môžu obsahovať vlákninu, chalúh, chróm. Dôverovať alebo nedôverovať potravinovým prísadám je však čisto osobné rozhodnutie.
  • Šport. . . Pre chudnutie je dôležitá nielen zdravá strava, ale aj fyzická aktivita, ktorá je pre chudnutie nevyhnutná. Tí najlenivejší môžu cvičiť doma od 5 do 20 minút za predpokladu, že sú zaťažení denne. Pre tých, ktorí na sebe majú viac ako sto kilogramov alebo si nemôžu dovoliť intenzívnu fyzickú aktivitu, si nájdite čas na prechádzku. V deň bude musieť taký človek stráviť chôdzou najmenej hodinu. Trénujte sa, aby ste vstali o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty šli pešo, častejšie chodili a chodili do prírody. Pre aktívnych ľudí navštívte fitnes kluby a telocvične, kde na záťaž dohliada kvalifikovaný tréner.

Nikdy nejedzte v zhone alebo na cestách. Vyvarujte sa mrazeným zmesiam. Nezvyšujte veľkosť porcie. Potraviny navštevujte iba vtedy, keď ste plní. Nerobte jedlo. Venujte svoj drahocenný čas zaujímavému a nepreskúmanému, nie jedlu.

Teraz rozumiete tomu, ako sa správne stravovať a ako viesť životný štýl s cieľom chudnúť. Nevylučujte to najdôležitejšie zo všetkých pravidiel. Rozložte si stravu tak, aby posledná večera bola najneskôr tri hodiny pred spaním. Detská výživa umožňuje jesť zeleninu neskôr kvôli chudnutiu.

Večer je čas na relaxáciu tela. Je prestavaný v šetriacom režime. Jesť včas vám pomôže vyrovnať sa s útokmi hladu a nebude vás nútiť jesť v noci. Zaviesť povinné pravidlo, podľa ktorého zabudnete na pôstne a vyčerpávajúce diéty.