Schudnite za 1 deň: ako je to možné?

Prírastok hmotnosti je jednoduchý, najmä pre tých, ktorí majú genetickú predispozíciu na nadváhu. Ale zbaviť sa „zjedeného" je už och, aké je to ťažké. Ale naozaj chcem a okamžite. Stáva sa, že sa musíte na druhý deň obliecť do nových šiat, a potom vznikne otázka: ako schudnúť za 1 deň, aby ste aspoň mierne zmenšili objem. Existuje rýchla metóda? Samozrejme, veľa závisí od individuálnych charakteristík, a napriek tomu existuje východisko zo situácie.

Dievča rýchlo schudlo

Koľko kilogramov dokážete rozdeliť za deň?

Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie a udržiavanie zdravia je skutočné umenie. A tu zohráva čas, ktorý si tento proces vyhradil, takmer kľúčovú úlohu: čím pomalšie podniká, tým je pravdepodobnejšie, že stratí pár desiatok kilogramov nadváhy a záruku, že sa v budúcnosti nevráti. . Optimálny čas na to nie je jeden mesiac, ale niekto bude potrebovať ani nie rok, ale dva alebo tri. Týka sa to obéznych ľudí, pre ktorých je váha veľkým problémom. A ak potrebujete schudnúť relatívne málo - len pár kíl a čo najskôr, koľko tuku spálite za deň?

Ľudské telo je navrhnuté takým spôsobom, že pri zbavovaní sa „nedotknuteľných rezerv" existujú určité obmedzenia pri premene tukového tkaniva na energiu. Bunky tukového tkaniva - adipocyty - neuvoľnia energiu okamžite vo chvíli, keď ju chceme. Tu je potrebný integrovaný prístup: budete potrebovať úpravy stravovania a fyzickú aktivitu. Ak nedoplníte telo kalóriami vôbec, hladovkou stále nedokážete zhodiť kilogram či dokonca kilogram za deň.

Telo je schopné spáliť iba 70 až 300 gramov tuku za deň, skutočný priemer je niekde okolo 150 gramov za deň, alebo dokonca 100.

Aké sú riziká hladovania a veľmi prísnych diét?

Niekedy sa mladé dievčatá a ženy, ktoré sa zdajú byť múdre so skúsenosťami, správajú mimoriadne riskantne a snažia sa vyriešiť problém s nadváhou v čo najkratšom čase. Aby schudli, držia sa utiahnuté, nedajú si zájsť na kalorické jedlo, uchyľujú sa k takým extrémom, ako je prudké obmedzenie výživovej hodnoty stravy a dokonca na krátky čas úplné hladovanie. Takéto tvrdé pretriasanie neurobí nič dobré a tu je dôvod.

Keď človek dlhé roky nedodržiava svoj jedálniček, často konzumuje mastné a veľmi kalorické jedlá, v noci rokliny a okrem toho nechodí napríklad do práce a celý pracovný deň trávi v kancelárii sedením pri počítač, vďaka tomu telo neustále prijíma viac kalórií, ako spotrebuje. A zrazu sa objaví túžba „do leta urgentne schudnúť" podporená reklamou. Dievča sa rozhodne dať dokopy a sedí na inej módnej, ale mimoriadne tvrdej strave: zo stravy vylučuje všetko, čo prinieslo nielen potešenie, ale aj úžitok.

Výsledkom je, že telo neprijíma dostatok výživných látok, vitamínov, minerálov, ba dokonca stráca vodu. Prirodzene to vníma ako hrozbu pre svoju samotnú existenciu - a začína sa brániť. Ako ukazujú vedecké štúdie, s prísnymi obmedzeniami v strave, telo spomaľuje metabolizmus o 30-40% už v prvých 2-3 týždňoch takéhoto životného štýlu. Zároveň sa kalórie spotrebovávajú pomalšie, výrazne sa znižuje účinnosť spaľovania tukov a je nemožné rýchlo schudnúť. A keď sa na konci prísnej diéty vráti obvyklá strava, telo si začne ukladať živiny na daždivý deň. Návrat stratených kilogramov a prírastok ďalších sú zaručené. Výsledkom je opak toho, čo človek očakával: váha vzrástla.

A to nie sú všetky dôsledky mimoriadne prísnych obmedzení týkajúcich sa potravín.

  1. Mozog trpí nedostatkom glukózy: pozornosť, schopnosť pamätať si informácie a rýchlosť reakcie sa zhoršujú asi trikrát.
  2. Absencia dôležitých tukov v strave nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky, nechty sa začnú olupovať, vlasy matnú a postupne vypadávajú.
  3. Pri nedostatku určitých vitamínov človek horšie reaguje na stres, objavujú sa depresie, trpí chronický nedostatok spánku.
  4. Vyskytujú sa poruchy funkčnej činnosti tráviaceho systému až po vážne ochorenia žalúdka a ďalších orgánov.
  5. U žien je cyklus narušený a reprodukčná funkcia sa zhoršuje.
  6. Nohy napučiavajú, objavuje sa slabosť.

Úplné odmietnutie stravovania, hoci aj na krátku dobu, je ešte stresujúcejšie ako rigidná strava. Jeho dôsledky budú pocítené prísnejšie a kilogramy stratené pri týchto obetiach sa vrátia so záujmom.

Pravidlá bezpečného chudnutia

Výživa a chudnutie

Aby ste sa o seba postarali a minimalizovali škody, ktoré môže spôsobiť rýchle chudnutie, musíte sa najskôr poradiť s lekárom. Dobrý terapeut, ktorý sa dozvedel, že budete chudnúť, a ešte viac za 1 deň, odporučí absolvovať aspoň všeobecný krvný test a ultrazvuk tráviacich orgánov, odporučí navštíviť endokrinológa a gynekológa, a ešte lepšie, výživový poradca. Ak má človek vážny stupeň obezity, potom nezávislá ostrá úprava výživy nepovedie k ničomu dobrému. A aj keď je nadváha malá a potrebujete si vytvoriť iba zoznam zakázaných potravín, je lepšie vedieť o stave tela, a teda diagnostikovať ho.

Okrem toho je dobré dodržiavať všeobecné pravidlá chudnutia bez poškodenia zdravia. Počas dňa jedzte v malých dávkach: veľkosť vašej hrsti (predpokladá sa, že ide o objem nášho žalúdka). Večer nie je najlepší čas na hody. Vyhnite sa výdatnej večeri a nahraďte ju mäsom a zeleninou. A pred spaním je lepšie len vypiť pohár kefíru. Kúpte si modrý obrus a rovnaké taniere: psychológovia tvrdia, že táto farba kazí chuť do jedla. Nezbavujte sa telesných pôžitkov: emocionálne a fyzicky intenzívny sex je jedným z najpríjemnejších spôsobov chudnutia. Nezabudnite na psychologickú stránku veci: pokúste sa udržiavať dobrú náladu, potom bude proces zábavnejší. A diéta s priateľmi nie je taká ťažká ako sama. Okrem toho môžete spoločne vymýšľať rôzne spôsoby aktívnej zábavy: kurzy vo fitnescentre alebo v lanovom meste, jazda na bicykli v parku, tanečný maratón - nikdy neviete, čo je možné zariadiť v prospech telo a vynikajúca nálada.

Predstavte si, ako dobre budete vyzerať, keď zhodíte pár nenávidených kilogramov - a telo nebude váhať odpovedať na vašu úprimnú túžbu stať sa atraktívnejšou.

Možnosti stravovania pri chudnutí za 1 deň

Ak to s vysypaním aspoň niektorých do jedného dňa myslíte stále vážne, môžete sa uchýliť k takejto úprave stravovania. Budete musieť jesť alebo piť každé 2 hodiny, to znamená naladiť si osem jedál a medzi tým piť vodu.

Čas Čo je dovolené jesť a piť
o 7. h pijeme zelený čaj bez cukru;
o 9 hod varte 1 vajce namäkko;
o 11: 00 hod parná 1 lyžica hrozienok;
obed o 13: 00 môžete jesť 100 g vareného kuracieho filé;
o 15 hod piť 1 pohár paradajkovej šťavy;
o 17 hod opäť vajce namäkko;
o 19 hod večeráme s jablkom alebo banánom;
pred spaním, o 21 hod je dobré vypiť pol pohára (100 g) nízkotučného kefíru.

V žiadnom prípade by ste nemali vynechať jedlo a nahradiť niektoré jedlá inými. Je dôležité, aby ste sa stravovali striktne každú hodinu. V intervaloch pred jedlom (t. J. O 8, 10, 12, 14, 16, 18 a 20 hodín) s touto diétou musíte vypiť jeden pohár čistej nesýtenej vody. A ešte jedna vec: nič sa nemôže soliť - je to povinné pravidlo, pretože soľ zadržiava vodu v tele. Takže môžete schudnúť 1 kg za jeden deň.

Ďalším bežným variantom jednodňovej prísnej diéty je pôstny deň v prípade mono-diéty, to znamená v prípade ktoréhokoľvek druhu produktu. Každý už počul o kefírových, pohánkových a ryžových dňoch. Kaša bez soli a oleja zároveň pôsobí ako kefa, ktorá čistí organizmus, čo je veľmi užitočné. Aj keď ryža nie je najlepšou voľbou kvôli svojim ukotvovacím vlastnostiam a nepomôže každému pri chudnutí, ovsené vločky sú v tomto ohľade lepšie. Ale úplne kefírový deň nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka. V každom prípade, pred začatím prísnej (čo i len jednodňovej) diéty by ste si mali uvedomiť vlastnosti svojho tela a pochopiť, čo vám prospeje a zhodí prebytočné kilogramy a čo vám naopak len ublíži.

Deň zvolený na chudnutie môžete stráviť nejedením jedného, ale dvoch produktov a tiež v malom množstve. Aj tu sú možnosti. Môže to byť varená ryba (300 g) a zelený čaj v neobmedzenom množstve. Alebo varené kuracie prsia (200 g) a kefír (0, 5 l). Alebo jablká nekyslých odrôd (1 kg) a ten istý zelený čaj. Bez hladoviek a fyzického cvičenia teda môžete schudnúť od 0, 5 do 1 kilogramu hmotnosti za deň. Ale neodporúča sa držať takúto stravu dlhšie ako jeden deň.

Je vhodné, že v deň, keď sa chystáte schudnúť, bol deň voľna, neponáhľali ste sa a mohli ste sa venovať len sebe. Aj keď sa niektorým ľahšie ponorí do práce a bojuje tak proti hladu.

Robte a čo nerobte v noci, aby ste schudli

Hovoria, že večerné jedlo je všeobecne škodlivé a po 18. roku je zakázané. Táto teória existuje už mnoho rokov a bola odovzdaná jednému človeku, ktorý chce schudnúť, druhému. Ale rozmýšľajme rozumne. Čo s tými, ktorých režim je posunutý: kvôli osobitostiam práce človek vstáva do poludnia a ide spať po polnoci? A pre tých, ktorí prídu domov neskoro z práce, zbytočne míňajú energiu a nemôžu počas dňa plnohodnotne jesť? Je veľmi ťažké zaspať nalačno. Preto je dôležité vedieť, čo môžete jesť neskôr, aby vám nerástol žalúdok a výhody toho, čo jete, a hlad vás až do rána netrápil.

Najskôr si spočítajme čas večerného jedla. 18 hodín nie je tabu vstupovať do kuchyne pre tých, ktorí chcú schudnúť. Všetko by malo byť individuálne, preto sa zameriavame na obvyklý čas chodenia do postele, odčítame od neho 1, 5 alebo 2 hodiny - v tom čase si sadneme za stôl. A aby večera vyvolala príjemné emócie a nebola hlavným jedlom, je stále dôležité pokúsiť sa ustanoviť stravovací režim tak, aby ste ráno mohli mať plné raňajky a počas nej si našli čas na obed a večeru. deň. Najmenej 15 minút prestávky na pokojné občerstvenie nebude mať negatívny vplyv na pracovný proces a prinesie osobe veľa výhod.

Čo konkrétne jeme. Na večeru sú vhodné ľahké jedlá: je to nevyhnutné, aby telo mohlo stráviť kalórie pred spaním. Miesto na stole:

  • nesladený jogurt, jogurt a iné mliečne výrobky;
  • vegetariánske (nie vývarové) polievky, zeleninové šaláty;
  • bielkovinová omeleta alebo plátok chudého teľacieho mäsa;
  • pečená zelenina, napríklad repa s orechmi alebo vinaigretou (bez fazule), varené zemiaky s niekoľkými lyžicami mlieka alebo nízkotučnou kyslou smotanou;
  • sušené ovocie;
  • celozrnný chlieb s lyžicou medu.

Čo by ste však nemali robiť, keď chcete schudnúť, je konzumovať v noci „ťažké" jedlá, ktoré budú tráviť dlho, spôsobia kvasenie v črevách a plynoch, ako aj v tých, ktoré majú silný močopudný účinok .

Čo nejesť a nepiť pred spaním:

  • strukoviny akéhokoľvek druhu (hrášok, sója, fazuľa);
  • šalát z čerstvej kapusty;
  • čerešne, višne;
  • grapefruity a pomaranče;
  • korenené bylinky, cibuľa a cesnak;
  • káva, silný čaj, energia.

Je dôležité udržiavať primerané množstvo zjedeného jedla. Akékoľvek, aj to najužitočnejšie jedlo, v neskutočných objemoch hodených večer do žalúdka, vás nenechá zaspať a pridá vám ďalšie centimetre v páse. Ak držíte diétu, mali by ste sa vyhýbať stretnutiam s priateľmi a hlučným večierkom s alkoholom, ktorý, ako sa preukázalo, má veľmi vysoký obsah kalórií a pri chudnutí vám vôbec nepomôže, ale naopak.

Tí, ktorí trpia nespavosťou z neustáleho pokusu obmedziť stravu, potrebujú pred spaním jedlo, ktoré zvyšuje hladinu tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu špeciálnych látok prispievajúcich k zaspávaniu. Je dobré zjesť sendvič so syrom, vypiť kefír alebo iný fermentovaný mliečny nápoj a vmiešať doň lyžicu sezamových semiačok - to nielen upokojí, ale aj pomôže pri chudnutí. Ak nie je alergia, nezanedbajte radu starej babičky: na noc vypite pohár mlieka s medom. Tiež, keď je narušené zaspávanie, je užitočný taký „domáci lekár": harmančekový čaj s lyžicou medu.

Ďalšia sada bylín, ktoré sú obzvlášť užitočné pre ženy: oregano a mäta. Pripravte si z nich infúziu a vypite pred spaním. Pocit hladu sa utlmí, ľahšie zaspíte.

Aký pitný režim treba dodržiavať

Pitný režim

Ak hľadáte chudnutie a máte pôstny deň pre seba, je nesmierne dôležité čo a kedy piť. Po prvé, dostatočné množstvo vody zaberie objem v žalúdku, a tým pomôže oklamať hlad. Po druhé, čistá voda podporuje dobré trávenie. Existuje však jedna výhrada: je dobré piť medzi jedlami a nezmývať to, čo ste práve jedli. Objem vody by mal byť až dva - dva a pol litra denne a toto množstvo by sa malo skonzumovať do jedného dňa. Vypite pohár vody asi 15 minút pred večerou - pomôže to znížiť objem vášho večerného jedla.

Okrem toho sa dobre osvedčili odvar zo šípky, ľanového alebo feniklového semena, listov žihľavy a nálevu z koreňa púpavy. Všetky tieto babské lieky majú tendenciu potláčať nepotlačiteľnú túžbu jesť naplno a navyše doplniť prísun vitamínov a minerálov do tela. Jedinou podmienkou: absencia alergie na byliny a iné kontraindikácie ich príjmu, pretože ľudové lieky nie sú také neškodné, ako by sa mohlo zdať.

Mám užívať diuretiká a preháňadlá?

Podobné lieky a bylinné čaje, ktoré podporujú vylučovanie, môžu byť účinné pri chudnutí. Ale spolu s močom opustí telo aj draslík a ďalšie mikroelementy, ktoré sú pre nás dôležité. Ak lekár odporučí lieky (napríklad na opuchy), potom spravidla predpisuje mierne diuretiká, ktoré majú vlastnosti šetriace draslík. Silnejšie lieky, ktoré sa predpisujú najmä na hypertenzné krízy, lekári neodporúčajú užívať dlhšie ako tri dni po sebe. A je veľmi nebezpečné zneužívať lieky a navyše si sám na seba predpisovať diuretiká.

Ale ísť do kúpeľného domu schudnúť nie je zakázané. Je to tiež vynikajúca metóda, vďaka ktorej telo stratí nadbytočné tekutiny za 1 deň a bez poškodenia zdravia. Pred vstupom do sauny je dobré vyrobiť si medovo-soľnú masku na telo, zaparená pokožka bude lepšie prijímať živiny. A v ruskom kúpeli nezabudnite na metlu: tradičná masáž „vyháňa neduhy" a osvieži pokožku. Pamätajte však, že parná miestnosť a bazén so studenou vodou po nej sú kontraindikované v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom: náhle zmeny teploty môžu spôsobiť vazospazmus a v dôsledku toho exacerbáciu chronických ochorení.

Diuretiká odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, čím trochu znižujú váhu, ale pri nekontrolovanom užívaní sú zdraviu nebezpečné.

Aké cviky môžete robiť popri diéte?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo v niektorých krajinách žije oveľa viac tučných ľudí ako v iných? Zdá sa, že nie je tajomstvom kombinácie správnej výživy a liečebných cvičení, ako napríklad vyznávači starodávnej čínskej gymnastiky jianfei (zhruba v preklade - „stratiť tuk"). Jedným z prvkov, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, je dýchanie „Wave". Aby ste to zvládli, musíte ležať na chrbte na pevnom a rovnom podklade: nie na pohovke, ale napríklad na gymnastickej podložke položenej na podlahe. Nohy pokrčte v kolenách, chodidlá položte na podlahu rovnobežne k sebe vo vzdialenosti asi dvoch metrov. Ľavú dlaň si položte na brucho a pravú na hruď.

Hlboko sa nadýchnite a zaťahujte do podbruška. Zaoblite hornú časť a hrudník. Pri výdychu platí opak: dolné brucho napučiava a stúpa, akoby tam prechádzal všetok vzduch, a padá horné brucho a hrudník. Týmto dýchaním napodobňujete vlnu. Striedavo napnuté a uvoľnené svaly brušnej steny, hrudníka a bokov vytvárajú nápadný efekt. Ak začnete s 8 prístupmi a postupne ich počet zvýšite na 64, budete mať pocit, že hlad ustupuje, čo vám pomôže pri chudnutí. Po zvládnutí tohto cviku v ľahu sa môžete presunúť do sedu a potom do stoja. Ruky zároveň zostávajú na rovnakom mieste: na žalúdku a na hrudníku - to udržuje vašu pozornosť a pomáha riadiť proces dýchania.

Malá námietka. Keď neobvykle zhlboka dýchate a do pľúc sa dostane silné a objemné prúdenie vzduchu, môžu sa vyskytnúť závraty. Ak sa to stane, musíte znížiť hĺbku dýchania. Nepomáha - zastavte cvičenie. Nabudúce začnite s plytkým dýchaním a niekoľkými opakovaniami, a ako si vaše telo zvykne, môžete ich počet zvýšiť. Hlavnou vecou nie je zrýchliť: dýchacie tempo by malo byť pohodlné, aby nespôsobovalo dýchavičnosť a iné nepríjemné chvíle. Keď sa to robí správne a pravidelne, „vlna" a ďalšie prvky čínskej gymnastiky jianfei pomáhajú zmierniť pocit hladu.

Aby ste schudli - okrem dychových cvičení - aj keď ste si na to dali iba jeden deň - musíte pamätať na šport a všeobecne na pohyb. Z fyzickej aktivity si vyberte, čo sa vám páči a bude vás to baviť v tento ťažký deň: orientálne tance, aerobik, formovanie, jóga, bojové umenia alebo jogging v neďalekom parku a len intenzívne ranné cvičenie. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vám urobí radosť, bude prínosom pre telo aj pre pozitívny náboj pre dušu.

Keď sedíte na inej rýchlo módnej strave, môžete stratiť 2 kg za 1 deň, napraviť svoje telo a zapadnúť do nových šiat, ale efekt bude veľmi krátkodobý. Potom bude telo vyžadovať návrat k svojej obvyklej strave, zapnú sa čuchové a chuťové receptory a opäť umrieme od túžby okamžite chytiť z okna voňavú žemľu alebo luxusný koláč so smotanovou ružou. A potom je zaručený návrat stratených kilogramov, bohužiaľ. A problém sa musí vyriešiť radikálne.

Za 1 deň môžete dosť zhodiť nadbytočné kilogramy. Ale vydržať pocit hladu je neproduktívne: telo aj tak zvíťazí a človek po ukončení diéty začne hojne jesť. Pri chudnutí je to efektívnejšie - neustále dodržiavať stravu, regulovať obsah kalórií a nezabúdať ani na šport.