Cvičenie na chudnutie

Chcete rýchlo stratiť tuk? Špeciálne pre vás sme vybrali 10 najlepších cvičení na chudnutie. Tak, poďme!

cvičenie na chudnutie

1. Akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči

Verte tomu alebo nie, toto je najdôležitejšie cvičenie na našom zozname. Robte iba to, čo vám robí potešenie: tancujte, švihajte, behajte so psom. V opačnom prípade sa rýchlo ochladíte na športový tréning, čo znamená: zbohom, štíhla postava.

2. Pravidelné cvičenie

Jednotlivé dávky fyzickej aktivity môžu byť škodlivé, pretože svaly ešte nie sú zvyknuté na stres. V lepšom prípade vystúpite s natiahnutými väzmi, v horšom prípade - zarobíte si kýlu alebo zasadíte srdce.

3. Chôdza

Toto je najprirodzenejší a najergonomickejší spôsob prepravy ľudí. Na rozdiel od behu, kde sa vyžaduje dodaná technika, je takmer nemožné sa pri chôdzi zraniť, čo je pre začiatočníkov veľmi dôležité. Skúste začať 45-minútovou prechádzkou skoro ráno, keď je vzduch čerstvý a bez výfukových plynov. Po niekoľkých mesiacoch si všimnete prvé zmeny. Kúpte si krokomer a zvýšte počet krokov na 10 000. Ak sa vám páči, prejdite na vážnejšiu disciplínu - závodnú chôdzu. Neustále si komplikujte úlohy, aby nevznikla závislosť: stúpajte do kopcov, vyskúšajte konkrétne druhy chôdze, napríklad po pätách.

4. Bicykel

Bicyklovanie je vynikajúci kardio tréning. Niet divu, že na posúdenie práce srdca športovca používajú lekári rotoped. Ľudia radi jazdia na bicykli, pretože je rýchlejší ako chôdza alebo beh a môžu cestovať na veľké vzdialenosti. Jazda na bicykli udrží vaše kolená zdravé, na rozdiel od behu na asfalte. Okrem toho nevyžaduje sofistikovanú techniku: všetko, čo potrebujete, je šliapať do pedálov.

5. Aerobik

Hlavnou výhodou aerobiku je energická hudba, na ktorú musíte cvičiť. Začiatočníci by mali začať s aerobikom s nízkou intenzitou a potom prejsť na energeticky náročnejšie cvičenia. Za hodinu vyučovania miniete asi 300 kcal. Ak sa v blízkosti vášho domova nachádza bazén, stojí za to vyskúšať aqua aerobik, ktorý je vďaka odporu vody niekoľkonásobne účinnejší ako jeho pozemná verzia.

športové hry na chudnutie

6. Plávanie

Keďže sme sa dotkli vodných športov, nemožno nespomenúť plávanie. Aj lenivý prsník počas niekoľkých kôl otriasa každým tukom v tele. Denné plávanie po dobu 30 minút a dodržiavanie diéty vám umožní rýchlo poraziť prebytočný tuk. Pamätajte však na bezpečnostné opatrenia a infekčné choroby, ktoré na vás v bazéne čakajú.

7. Športové hry

Súťažné športové hry nepokazia hlavu myšlienkami typu: „Pane, aký som unavený. Prečo je toto prekliatie počítadlo kalórií také pomalé? "Choďte na tenis, volejbal, bedminton, basketbal . . . Nemožno vymenovať všetky druhy športov - jedným slovom, každý si môže nájsť aktivitu podľa svojich predstáv.

8. Veslovanie

Tento šport bol veľmi populárny vo Veľkej Británii, Austrálii a USA. Teraz zažíva znovuzrodenie s príchodom veslárskych trenažérov. Charakteristickým rysom veslovania je, že využíva 95% svalov v tele. Veslovanie je ideálne pre tých, ktorí chcú posilniť hornú časť tela a posilniť svaly paží, ktoré sú u žien zvyčajne veľmi slabé. Simulátory hojdacích pádiel v telocvični stratíte viac ako 600 kalórií za hodinu a vaša pružnosť je tiež na hrudníku.

9. Intervalový tréning

Niektorí americkí športoví lekári sa domnievajú, že klasické aeróbne cvičenie spaľuje príliš málo tuku. Namiesto toho ponúkajú intervalové tréningy: najskôr cvičíte pri vysokej intenzite a potom sa zotavujete v období nízkej intenzity. Princíp intervalového tréningu je možné úspešne uplatniť vo všetkých vyššie uvedených bodoch. Napríklad pri chôdzi zrýchlite svoj krok na pár minút a potom ho spomalíte. Na intervalovom tréningu sú založené aj protokoly Circuit Training, CrossFit, Tabata. Zvlášť zaujímavý je posledný bod - program japonského lekára Izumi Tabata, ktorý navrhol cvičiť v 8 intervaloch po 20 sekúnd a s 10-sekundovými prestávkami medzi nimi. Môžete využiť rôzne cviky - zhyby, príťahy, kľuky, drepy . . . Štúdie preukázali, že len za 4 minúty takto výkonného tréningu sa spáli 9-krát viac tuku ako pri bežných kardio tréningoch! Pamätáte si silné torzá kaskadérov z filmu 300? Títo chlapci cvičili iba na intervaloch.

10. Horolezectvo

Nakoniec sme sa rozhodli zahrnúť do nášho zoznamu neobvyklý šport, ktorý pomáha spáliť viac ako 380 kcal za 30 minút tréningu. Lezenie zapája všetky svalové skupiny, ale zvlášť dobre pumpuje svaly paží, brušných svalov a chrbta. Keď ste na trati, nemôžete sa uvoľniť, pretože musíte neustále udržiavať napätie v svaloch, aby ste sa nezlomili. Výhodou lezenia je, že môžete okamžite vyhodnotiť svoj výsledok - čím vyššie stúpate, tým lepšie. Je to veľká radosť, pretože z výšky lezeckej steny môžete sledovať plody svojej práce.