Obľúbená strava: menu a výsledky

Jedným z populárnych programov na chudnutie, ktorý rok čo rok ukazuje úžasné výsledky, je diéta s názvom „Obľúbená". Diétny režim si získal popularitu vďaka vysokej účinnosti a originálnemu režimu, ktorý sa skladá zo série mono-diét. Program pomáha nielen zbaviť sa centimetrov navyše, ale aj zlepšiť celkové zdravie tela, zlepšiť pohodu.

Všeobecné pravidlá pre stravu milovaného

Diétny program „Obľúbený" - séria pôstnych dní, počas ktorých človek konzumuje jeden alebo viac rovnakých druhov výrobkov. Myšlienka stravovania nie je nová, proces chudnutia je dôsledkom silného otrasenia všetkých životne dôležitých systémov. Akákoľvek nezvyknutá strava s minimálnym obsahom kalórií je pre organizmus stresujúca, čo ho núti „prehodnotiť" spracovanie výživných látok.

Hlavným zdrojom energie pre toto obdobie nie je jedlo, ale vaše vlastné tukové zásoby. Vďaka ich rýchlej konzumácii človek zhodí kilá navyše. Počas vykládky odporúčajú odborníci dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Nesnažte sa kombinovať pôstne dni s energickým tréningom. Zlá strava nebude schopná dodať telu potrebné množstvo energie pre efektívne športovanie. Efektívnosť tréningu bude extrémne nízka a riziko zranenia sa niekoľkonásobne zvyšuje. Počas diéty len odpočívajte, nechajte fitnes na nasledujúce dni.
  2. Pite veľa vody denne. Pomáha zrýchliť metabolizmus a odvádzať z tela väčšinu škodlivých látok. Je dôležité nepiť vodu ihneď po jedle, v tomto prípade tekutina zriedi žalúdočnú šťavu, čo narúša proces trávenia. Počas dňa spotrebujte 30 - 40 ml čistej pitnej vody na 1 kg súčasnej hmotnosti. Pite v malých dávkach, aby ste sa nerozpínali.
  3. Správne vypadnite zo stravy, aby ste si svoj výsledok udržali dlho. Nemali by ste sa okamžite „vrhnúť" na nezdravé jedlá, konzumovať ich s mierou a hlavne ráno.

Možnosti stravovania pre vaše milované

Existuje niekoľko druhov obľúbenej stravy. Séria pôstnych dní môže trvať 7, 12 alebo 14 dní. Obdobie stravovacieho programu závisí od cieľa, nadváhy, aktuálneho stavu tela. Pozitívne recenzie na obľúbenú stravu zaručujú úbytok od 4 kg týždenne a až 14-16 kg za 14 dní, podľa pravidiel pôstnych dní. Program môžete trénovať maximálne raz za 2 - 3 mesiace.

Na 7 dní

Klasická obľúbená diéta na 7 dní je jemná, ale veľmi efektívna možnosť diétneho programu. Skladá sa z nasledujúcich mono diét určených pre každý deň v týždni:

  • 1, 3, 6 dní - pitie (tekuté). Počas týchto troch dní sa dá hlad uspokojiť iba s tekutým jedlom v neobmedzenom objeme. Absencia obmedzení sa vzťahuje na nesýtenú vodu, čaj bez cukru a iných sladidiel, nízkotučný kefír. Je povolené používať zeleninové a nízkotučné mäsové vývary bez soli a korenia, čerstvo vylisované ovocie, zeleninové šťavy alebo ich zmesi. Ovocné smoothies sa odporúčajú piť ráno, zeleninové smoothie sa dá konzumovať večer.
  • 2 - zeleninový. Je dovolené jesť všetky druhy zeleniny (uhorky, cukety, reďkovky, paradajky, baklažány, papriky, všetky druhy kapusty), okrem škrobovej (zemiaky, repa, kukurica). Zelenina sa môže jesť surová, dusená, pečená, varená, vyprážaná na suchej panvici. Je prípustné vyrábať zeleninové šaláty. Ako obväz použite citrónovú šťavu, jablkový mušt alebo vínny ocot, rastlinný olej (nie viac ako 2 polievkové lyžice denne). Zmesi je povolené dochucovať prírodným korením, ale nie solené. Len za deň sa odporúča zjesť 1, 5 - 2 kg zeleniny, ktorú si rovnomerne rozdeliť najmenej na 5 jedál. Nezabudnite tiež na dodržiavanie vodného režimu, pretože veľké množstvo vlákniny môže spôsobiť zápchu.
  • 4 - ovocný. Diéta pozostáva z 3 kg ľubovoľného ovocia a bobúľ, okrem banánov a hrozna. Obľúbenými spaľovačmi tukov sú ananás, grapefruit a jablká bohaté na pektín. Pokúste sa jesť sezónne ovocie a bobule, pozorne sledujte reakciu tela na veľké množstvo exotických jedál a citrusových plodov, v prípade alergií okamžite vylúčte výrobok z potravy. Nezabudnite na množstvo vody za deň.
  • 5 - bielkovina. Je povolené jesť jedlá z kuracieho filé bez kože, morských rýb, morských plodov, vajec (nie viac ako 2 žĺtky), nízkotučného tvarohu. Je vhodné vylúčiť soľ, korenie a rôzne omáčky. Snažte sa jesť pomaly, po malých dávkach. V tento deň jedzte 6-7 jedál. Množstvo vody, ako predtým, by nemalo byť menšie ako vaše individuálne množstvo.
  • 7 - finále (vyrovnané). Ako naznačuje názov, posledných 24 hodín musíte jesť vyvážene. Strava by mala obsahovať bielkoviny, správne tuky a sacharidy. Je vhodné obmedziť množstvo soli a omáčok. Grilujeme, paríme a rúru. Pokračujte v pití.

12 dní

Týždenná obľúbená strava bola rozšírená na 12 dní, aby sa zlepšili výsledky pri chudnutí. Ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy, zatiaľ čo je vaše zdravie uspokojivé, pokračujte vo vykládke nasledovne:

  • 7. deň nie je východiskom z jedálnička, ako v predchádzajúcej verzii, ale tvrdým vykladaním na nesýtené minerálne vody. Je prípustné vypiť až 3 litre tekutín denne.
  • 8 - zeleninový. Zeleninu môžete jesť iba tak, ako to odporúča týždenný program.
  • 9 - kefír. Nie viac ako 1 liter nízkotučného (~ 1, 5% tuku) fermentovaného mliečneho nápoja.
  • 10 - bielkovina. Podobne ako 6. deň týždennej obľúbenej stravy.
  • 11 - pitie. Iba zelený čaj bez sladidiel v neobmedzenom množstve.
  • 12 - finále. Výstup z programu je totožný s vyváženým dňom predchádzajúcej schémy vykládky.

Existuje ďalšia variácia obľúbeného stravovacieho programu vyvinutého odborníkmi na výživu. Schéma sa výrazne líši od predtým popísanej. V tejto verzii vyzerá obľúbená strava na 12 dní takto:

  • Tri dni kefír. Je povolené konzumovať najviac liter litra nízkotučného kefíru denne. Je prípustné konzumovať zelený čaj a čistú vodu v neobmedzenom množstve.
  • Tri jablkové dni. Prednosť by mali mať zelené odrody, ktoré majú menej cukru. Jablká sa môžu jesť surové alebo pečené.
  • Tri bielkovinové dni. Varené alebo pečené kuracie filé bez soli a korenia. V tento deň pite veľa vody.
  • Tri dni so syrom a syrom. Každé jedlo zahŕňa použitie 150 ml suchého červeného vína a 30 g nízkotučného syra. Príjem potravy je obmedzený toleranciou alkoholu. Ľudia, ktorí nepijú alkoholické nápoje, môžu víno nahradiť hroznovou šťavou, ale táto možnosť je neprijateľná so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

Na 14 dní

14-dňová obľúbená diéta s dlhšou diétou pozostáva z dvoch po sebe nasledujúcich sedemdňových stravovacích programov. Počas druhého týždňa je dovolené rozšíriť skromnú stravu o nesladené kompóty, želé, ovocné nápoje, mliečne koktaily s ovocím, aby sa doplnil prísun vitamínov. Niekedy v dňoch pitia si chudnutie môže dovoliť šálku kávy bez cukru, na zeleninu - škrobovú zeleninu. Dni bielkovín sú prípustné nielen na kuracích filetách, môžu to byť nízkotučné odrody rýb a mäsa.

Povolené produkty

V tabuľke je uvedený zoznam povolených potravín pre každý deň etapy. Vyberte si jedlá, ktoré sú pre vás chuťovo vhodné, aby ste sa zachránili pred narušením stravovacieho programu Obľúbené:

Deň

Vymenovanie

Povolené produkty

jeden

Pitie

Nízkotučné bujóny, polievky bez korenia a soli, zelený alebo bylinkový čaj, neperlivá voda (nie ľadová), nízkotučné mlieko, fermentované mliečne nápoje.

2

Zeleninové

Uhorky, paradajky, cibuľa, mrkva, paprika, cuketa, všetky druhy kapusty, akékoľvek zelené, zeleninové šaláty.

3

Pitie

Zoznam je podobný 1 dňu.

štyri

Ovocie

Jablká (dovolené piecť so škoricou), pomaranče, grapefruity, kivi, tomel.

päť

Bielkoviny

Varené ryby, kuracie, teľacie, morčacie, králičie mäso, vajcia.

6

Pitie

Zoznam je podobný 1 dňu.

7

Vyvážený

Cereálie, celozrnný chlieb, zelenina, ovocie, bielkovinové jedlá (vajcia, kuracie mäso), nízkotučné polievky a bujóny.

Obľúbené diétne menu na 7 dní

Strava vašej obľúbenej stravy môže byť rôznorodá. V dňoch zeleniny, ovocia a bielkovín môžete ukázať všetku svoju fantáziu a vytvoriť jedinečné diétne jedlo kombináciou produktov zo zoznamu povolených. Orientačné menu na týždeň (vo všetky dni musíte vypiť dostatočné množstvo vody, ktoré sa počíta podľa vyššie uvedeného vzorca):

Deň

Vymenovanie

Stravovanie

Ponuka

jeden

Pitie

Raňajky

200 ml nesladeného zeleného čaju, 200 ml kefíru

Večera

200 ml kuracieho vývaru bez soli

Olovrant

150 ml prírodného jogurtu

Večera

200 ml mlieka

2

Zeleninové

Raňajky

2 stredné paradajky

Večera

200 g bieleho kapustového šalátu, uhorky, bylinky, 1 polievková lyžica. l. zeleninový olej

Olovrant

2 stredné uhorky

Večera

200 g uhorkového šalátu, sladká paprika, bylinky

3

Pitie

Raňajky

200 ml nesladeného bylinného čaju, 200 ml mliečneho koktailu

Obed

200 ml mlieka

Večera

200 ml kuracieho vývaru bez soli

Olovrant

200 ml kefíru

Večera

200 ml mlieka

štyri

Ovocie

Raňajky

2 stredné pomaranče

Obed

1 grapefruit

Večera

200 g šalát z pomarančov, jabĺk, kivi

Olovrant

1 stredné jablko a 1 hruška

Večera

200 ml mlieka

päť

Bielkoviny

Raňajky

2 vajcia uvarené natvrdo

Obed

200 g varenej ryby

Večera

150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g vareného zeleného hrášku

Olovrant

100 g nízkotučného tvarohu

Večera

100 g tvrdého syra

6

Pitie

Raňajky

200 ml nesladeného zeleného čaju, 200 ml kefíru

Obed

200 ml grapefruitového džúsu

Večera

200 ml kuracieho vývaru bez soli

Olovrant

200 ml mliečneho koktailu

Večera

200 ml mlieka

7

Vyvážený

Raňajky

200 ml nesladeného bylinkového čaju, 2 vajcia uvarené natvrdo

Obed

akékoľvek stredne veľké ovocie

Večera

300 ml ľahká polievka s pohánkou alebo ryžou

Olovrant

akékoľvek stredne veľké ovocie

Večera

300 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom

Výhody obľúbenej stravy

Diétny program vykazuje dobré výsledky pri chudnutí. Túto skutočnosť potvrdzujú pozitívne recenzie špecialistov a tých, ktorí chudnú. Boli odhalené nasledujúce výhody obľúbenej stravy:

  • vysoká účinnosť (umožňuje vám schudnúť až 1 kg hmotnosti denne);
  • nevyžaduje počítanie kalórií;
  • schopnosť upraviť trvanie programu;
  • objem výrobkov zo zoznamu povolených výrobkov nie je striktne obmedzený;
  • možnosť zvoliť si individuálne menu;
  • vďaka pitným dňom je telo očistené, uzdravené.

nevýhody

Spolu s rozsiahlym zoznamom stravovacích výhod existujú aj nevýhody. Diétny program môže spôsobiť rôzne negatívne reakcie v závislosti od aktuálneho stavu tela. Nevýhody obľúbenej stravy:

  • ťažko fyzicky a psychicky znášať;
  • vedie k črevným poruchám;
  • provokuje prepätie krvného tlaku;
  • dlhé trvanie (viac ako dva cykly sedemdňového programu) môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov.

Kontraindikácie

Pred začatím stravovacieho programu sa odporúča konzultovať s odborníkom. Obľúbená strava je kontraindikovaná za nasledujúcich stavov alebo diagnóz:

  • cukrovka;
  • porušenie gastrointestinálneho traktu (gastritída, kolitída);
  • ochorenie pečene a obličiek;
  • dysfunkcia endokrinného systému;
  • srdcovo-cievne ochorenia;
  • súčasná liečba liekom;
  • rehabilitačné obdobie;
  • tehotenstvo;
  • dojčenie.
Tehotenstvo je kontraindikáciou pre obľúbenú stravu

Správna cesta z jedálnička vášho milovaného

Ak chcete upevniť výsledok dosiahnutý po diéte, musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky, najmä v prvých týždňoch po ukončení programu Obľúbená strava. V tomto období je potrebné čo najviac minimalizovať používanie vyprážaných, slaných jedál, rýchleho občerstvenia, skladovať sladkosti a alkohol. Nezabudnite na vodnú bilanciu, voda podporí rýchlosť metabolizmu.

Základom stravovania počas prvých dvoch týždňov by mali byť jedlá, ktoré sa nachádzali v jedálničku. Potom môžete postupne pridávať tučné mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky s vyšším obsahom tuku. Odporúča sa dodržiavať zásady samostatného alebo deleného jedla. Správne zostavené stravovacie návyky nedajú príležitosť, aby sa tieto kilá navyše vrátili.

Ohlasy

  1. "Rozhodol som sa vyskúšať šetrnú 7dennú možnosť vykládky. "Dá sa povedať, že som ľahko vydržal stravu. Prvé 3 dni som ustavične strácal jeden kilogram. Celkovo sa mi podarilo schudnúť 5 kg, pričom sa zlepšilo moje zdravie, stav pokožky, objavila sa ľahkosť v tele. Sedemdňový program sa ukázal ako efektívny a pomohol úplne reštartovať. ""
  2. „Diéta bola pre mňa tvrdá, na druhý„ hladný ", teda na pitný deň, sa mi v tele vyvinula trvalá slabosť, dokonca sa začali točiť hlavy. Musel som prestať vykladať, aby som si nepoškodil zdravie. Napriek tomu som za 3 dni diéty schudla 3 kg nadváhy. Diétny program Favorite je vhodný pre tých, ktorí ľahko znášajú hlad. "
  3. „Pri vykladaní obľúbeného jedla nebolo ťažké pripraviť jedlo, tento proces netrval veľa času, je to jasné plus stravy. Bolo ťažké skombinovať stravovací režim s cvičením kvôli nízkemu príjmu kalórií. Diéta vykazovala dobrú olovnicu, za 2 týždne som sa zbavil 8 kg, ale na konci programu sa váha vrátila takmer rovnako rýchlo. ""